• Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить сверхзадач для достижения сверхцелей.
• Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя.
• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по часам. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями — начни с самого легкого!
• И еще не забудь, что перед экзаменом не следует слишком много есть.
• Научись выполнять несколько простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение.
• Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину.
• Сосредоточься на словах: «Я спокоен».Повтори их не спеша, несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение.
• И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА

• Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
• Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
• Никогда не забывай о необходимости соблюдать чувства меры.

Ничего лишнего!Ты готов! Ты собран!Ты уверен в успехе!Помни, что вера в успех – это половина успеха!

• Не спеши отвечать или сдавать свою работу. Отложи ее в сторону. Закрой глаза и сосредоточься. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу?
• Помни, что самые свежие мысли приходят в голову после того как письмо запечатано.
• Если тебе больше ничего не пришло в голову, то можешь идти отвечать.

А ЕСЛИ ПРОВАЛИЛСЯ

Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем бездействие.

Ничего страшного нет в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же, проанализировав причины неудачи, определи пути ее преодоления.

Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает!

ЗА НЕДЕЛЮ… до экзаменов

Смиритесь с мыслью, что главное слово сейчас за вашим ребенком, — вы у него только на под­хвате. Попросит готовить ему еду и снять часть обязанностей по дому — сделайте это, попросит вас уехать на дачу и оставить его одного, подчи­нитесь. Не переборщите с эмоциональной поддерж­кой. Бесконечные вздохи, сочувственные взгля­ды и вопрос «Ну как дела?» скорее всего, вызовут раздражение. Не нужно без конца спрашивать: «Ты занимаешься? Сколько тем сегодня подготовил?» Подросток должен чувствовать ответст­венность, прежде всего перед самим собой и самостоятельно распределять свое время. Родственникам с повышенной тревожностью (бабуш­кам, дедушкам, чувствительным тетушкам) лучше удалиться.

Во время экзаменов не надо отступать от обычного режима. Если ребенок привык читать до поздней ночи, а потом спать до полудня, не будите его на заре: в это время он не сможет усваи­вать материал. Любая перегрузка должна компенсироваться полноценным сном. Спать нужно ровно столько, сколько необходимо для полного восстановления сил. Подготовка к экзаменам проходит эффектив­но, если занятия и отдых чередуются. Каждый час надо устраивать перерыв на 10-15 минут. В это время можно сделать зарядку, перекусить, повозиться с собакой, потанцевать… Только не смотреть на экран телевизора или компьютера — глаза тоже должны отдыхать!

НАКАНУНЕ экзамена

Завершить подготовку к экзамену желательно за 12 часов до его начала: примерно столько времени полученная информация «укладывает­ся» в голове. Учить что-либо в ночь перед испытанием нет смысла: подросток сможет усвоить прочитанное, когда экзамен уже пройдет. На ночь дайте «ударнику умственного труда» теплого молока с медом, чтобы он расслабился и
спокойно заснул. Этим же эффектом обладает ве­черняя прогулка.

УТРОМ перед экзаменом…

• Надо думать не о самом испытании, а об ус­пешном его завершении, настраиваться на хоро­ший результат. Абитуриент должен убеждать себя: «Я спокоен, я собран… » Обязательно в ут­верждающей форме: наше подсознание не вос­принимает частицу «не», поэтому самовнуше­ние, высказанное в отрицательной форме: «Я неволнуюсь, мне нестрашно» не эффективно.
• Если абитуриента одолевают тревожные мысли, надо обдумать их до выхода из дома, что­бы не отвлекаться во время подготовки к ответу или выполнения письменного задания.
• Неприят­ные мысли можно отогнать: записать их на бума­гу и выбросить в ближайшую урну.
• Проведите утро, как обычно. Пусть подросток наденет одежду, в которой чувствует себя уве­ренно, возьмет с собой талисман, если верит в его помощь, выполнит те «ритуалы», которые всегда приносили удачу.

ВО ВРЕМЯ экзамена

…Нужно думать только о задании.

• Посоветуйте подростку, если он впадет в ступор на письмен­ном экзамене после объявления темы, вспоми­нать материал через детали.
• Психологи считают, что причина ступора   сужение сознания. Испуг «Я ничего не знаю, все забыл, что делать?» тормо­зит процессы вспоминания. Не надо зацикливаться на той мысли, которая постоянно крутится в голове. Воспоминания о конкретном фильме, кон­кретной книге, конкретной ситуации вытеснят за­стрявшие в мозгу фразы, что поможет рассла­биться и начать обдумывать заданную тему.
• Сосредоточиться и справиться со стрессом во время устного ответа поможет удобная поза. Обычно, когда человеку хорошо, он сидит в од­ной позе, когда ему плохо в другой.Посоветуйте подростку перед ответом принять такую позу, в которой он сидит, когда чувствует себя комфортно, и часть волнения уйдет. Зажатость и неуверенная поза сковывают мысли, мешают изла­гать материал свободно и раскованно, и могут негативно отразиться на оценке.
• Вы переживете сильнейший стресс независимо от того, чем это испытание закончится для ваше­го ребенка. Это реакция на сверхожидание.
• Дайте себе передышку на несколько дней. Постарайтесь спокойно принять любой результат. Положительный момент можно найти везде. Вы ведь все равно его любите и принимаете таким, какой он есть…

Рекомендации психолога:  как эффективно подготовиться

к экзаменам и ЦТ

Подготовка к сдаче экзаменов и ЦТ – напряженный и ответственный этап в жизни каждого выпускника. В этот период школьникам зачастую катастрофически не хватает времени, они устают, недосыпают… Как наиболее эффективно подготовиться к контрольным испытаниям и не навредить своему психическому и физическому здоровью? Как научиться мобилизовать себя и овладевать собственными эмоциями? Как организовать себя в период подготовки к экзаменам?

Организация времени в период подготовки
к экзаменам и ЦТ

У каждого человека вырабатывается свой ритм жизни, и в период подготовки к экзаменам и ЦТ его коренным образом менять не стоит. Особое внимание необходимо обратить на организацию учебного и свободного времени, внести некоторые коррективы для более продуктивного его использования. С этой целью необходимо установить причины его недостатка, то есть в течение хотя бы нескольких дней проанализировать количество времени, затраченного на выполнение определенных дел [1].

Самонаблюдение – это хороший способ получения новой информации о себе, о собственной занятости, это возможность проверить свою готовность учиться организовывать время. Природа предоставила в наше распоряжение время, которое может отнять у нас всякий, кто этого захочет. Но важно не позволять ускользнуть ему и проанализировать причины его потери, а именно:

• не умею отделять важные дела от второстепенных;
• не применяю эффективные приемы запоминания учебного материала;
• не знаю своих биологических ритмов, часов наиболее высокой умственной работоспособности;
• отвлекаюсь на телефонные звонки (и надолго);
• не умею говорить «нет»;
• не довожу начатое дело до конца;
• много времени трачу на мелкую и рутинную работу, а до важных дел не дохожу;
• не всегда предварительно планирую свой день;
• начиная новое дело, долго раскачиваюсь;
• откладываю дела, поступки, действия до какого-нибудь срока;
• личная неорганизованность (беспорядок на письменном столе, в комнате и др.).

Определите хотя бы три основные причины «поглотителя» своего времени и попытайтесь устранить их.

Рассмотрим одного из главных виновников потери времени – привычку оставлять дела на потом.

Привычка откладывать дела на потом

Промедление часто не осознается человеком, так как для многих оно вошло в привычку. Это защитный механизм в сохранении своего «я»: лучше отложить дела на потом, нежели встретиться с реальностью сейчас. Иллюзорное представление о себе заставляет переносить запланированное действие и мотивировать это так: «Я должен быть совершенным»; «Все, что я делаю, должно получаться легко и без особых усилий»; «Я никогда не должен проигрывать» и др. Кто в это верит, не может проиграть, потому что никогда по-настоящему не участвует в состязаниях. Безопаснее ничего не предпринимать, чем рискнуть и проиграть. Некоторые постоянно откладывают свои дела на неопределенный срок. Можно задать себе несколько вопросов: что изменится вокруг меня, если я не так хорошо справлюсь с заданием? насколько все будет плохо? что со мной произойдет?

Школьники часто сильно преувеличивают ситуацию. На некоторые события они реагируют так, будто начинает рушиться жизнь. Ожидание катастрофы парализует. Надо понять, что это только собственные фантазии, выросшие из страхов. Следует отметать отрицательные установки, контролировать свои мысли, не позволять негативному мышлению завладеть сознанием. Положительные мысли нужно культивировать, следует приучить к ним свой мозг. Позитивное самопрограммирование уравновешивает эмоциональное состояние, освобождает психические процессы для активной внутренней работы . Необходимо помнить, что когда учащийся непосредственно занимается делом, то тревога уходит, так как энергия используется на конструктивное решение задач.

Потерю времени также существенно сократит применение некоторых способов запоминания учебного материала.

Как лучше запомнить учебный материал

Советы выпускникам -2

Советы выпускникам-1

Психологическая подготовка к экзаменам 

Необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает хорошим ответам.

Стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы.

Ответ должен звучать уверено, выразительно — это повлияет на оценку.

Надо понять: уверенность в себе приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать все, что от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании («повезет — не повезет»), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

памятка по экзамену истрия Беларуси

советы психолога по экзаменам